Από τότε που εμπέδωσα τον σημαντικό ρόλο που επιτελεί ο ύπνος στη συνέχιση της ζωής μας και τις σοβαρές ζημιές που μας προκαλεί η στέρησή του, τον αποκαλώ: γυμναστήριο αποκατάστασης εγκεφάλου και μυϊκής αναγέννησης.
Θα μου πεις γυμναστήριο βρε Σία; Ναι, γυμναστήριο, αφού μιλάμε για συνθήκη που συμβάλει στη συνέχιση της ζωής και στη βελτίωση της υγείας. Πως αλλιώς να το πω;
Αφού στον ύπνο δεν ξεκουραζόμαστε παθητικά. Αντιθέτως, διαδραματίζονται διαδικασίες αναγέννησης που έχουν καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή ανάπτυξη, νευρομυϊκή μάθηση και στην εγκεφαλική υγεία.
Κι αυτό γιατί κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου (στάδιο βραδέων κυμάτων):
Απελευθερώνεται αυξητική ορμόνη, με την οποία φλερτάρουμε όλοι οι fans της προπόνησης με αντιστάσεις καθώς είναι απαραίτητη για τη σύνθεση πρωτεϊνών, την αποκατάσταση μυϊκών ινών και τη μυϊκή υπερτροφία. Χωρίς βαθύ ύπνο, η παραγωγή της αυξητικής μειώνεται δραστικά προκαλώντας εκπτώσεις στο έργο της μυϊκής ανασύνθεσης κι υπερτροφίας.
Το νευρικό σύστημα “μαθαίνει” τις νέες ασκήσεις που εκτελέσαμε στην προπόνηση! Ω ναι! Στον ύπνο σταθεροποιούνται κι ενισχύονται οι νευρικές συνδέσεις που δημιουργήθηκαν στη προπόνηση. Σα να εμπεδώνουμε την προπόνηση όταν κοιμόμαστε.
Ο εγκέφαλος καθαρίζεται από τοξικές ουσίες! Στον ύπνο ενεργοποιείται το γλεμφικό σύστημα, ένας «μηχανισμός καθαρισμού» που απομακρύνει από τον εγκέφαλο τα υποπροϊόντα του μεταβολισμού – πχ το αμυλοειδές, πρωτεΐνη που όταν συσσωρεύεται σχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη την νόσου Alzheimer.
Ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα & μειώνονται οι φλεγμονές:
Ο ύπνος συμβάλλει στη ρύθμιση των φλεγμονωδών δεικτών κι άρα στη μείωση πιθανότητας εμφάνισης παθολογικών καταστάσεων (πχ διαβήτης) και στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.
Αν λοιπόν δεν κοιμόμαστε καλά, το σώμα μας δεν μπορεί να “χτίσει” ούτε μύες, ούτε μνήμη, ούτε αντοχή.
Αν νιώθεις κόπωση, ότι “κόλλησες” στη δύναμη ή βιώνεις μια νεφελώδη κατάσταση στο κεφάλι σου αναλογίσου το πώς κοιμάσαι.
Εξάλλου η αποκατάσταση δεν είναι πολυτέλεια — είναι προϋπόθεση προόδου είναι αυτοφροντίδα.
Κι εμείς είμαστε εδώ για να υποστηρίξουμε τον τρόπο με τον οποίο αποφάσισες να σε φροντίσεις.
inspired by
1.Reynaud, E., Vecchierini, M.F., Heude, B., Charles, M.A., & Plancoulaine, S. (2019). Sleep and its relation to cognition and behaviour in preschool-aged children of the general population: a systematic review.
2.Phan, H., Mertins, A., & Baumert, M. (2021). Pediatric Automatic Sleep Staging: A comparative study of state-of-the-art deep learning methods.
3.Sun, H., Ganglberger, W., Panneerselvam, E., Leone, M.J., Quadri, S.A., Goparaju, B., Tesh, R.A., Akeju, O., Thomas, R.J., & Westover, M.B. (2019). Sleep Staging from Electrocardiography and Respiration with Deep Learning.
join us
