Είσαι γυναίκα πάνω από 50;
Λατρεύεις το fitness και δεν θες να χάσεις δράμι μυϊκού ιστού κι επιθυμείς σφόδρα να διατηρήσεις τη δύναμη και την ισχύ σου στα πιο υψηλά επίπεδα;
Τότε όταν προπονείσαι με αντιστάσεις για την κάθε σου άσκηση κάνε 3+ σετ κι άσε στην άκρη τα μονά σετ.
Σου φαίνεται ελαφρώς κουραστικό ή ίσως και λίγο βαρετούτσικο;
Τότε έχε κατά νου ότι εδώ και πολλά χρόνια είναι γνωστό πως τη δύναμη σου θα την αυξήσεις μόνο αν κάνεις πολλαπλά σετ.
Αν όμως προπονείσαι κάνοντας 1 σετ σε κάθε άσκηση τότε, σύμφωνα με τις έρευνες, και παρά το γεγονός ότι ασκείσαι, η δύναμή σου θα μειωθεί!!!!!
Τι ψυχή έχουν 2-3 σετάκια παραπάνω;
Inspired by American College of Sports Medicine pronouncement by Ratamess et al (2009). Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults
