Έχω τελευταία μια εμμονή με τη μακροζωία.
Ε! θα μου πεις φυσικό είναι αυτό κουκλίτσα μου (σε μένανε πάει το κουκλίτσα μου). Μου κάνω NLP. Τουτέστιν νευρογλωσσικό προγραμματισμό, δηλαδή μου λέω γλυκόλογα για να με καλοπιάνω) στα 54 σου με τη μακροζωία θα ασχοληθείς. Αν ήσουν 30, δεκάρα τσακιστή δε θάδινες για το πως θα μακροημερεύσεις και για το πως μεγαλώνοντας θα μειώσεις το γήρας.
Και ναι, δε θα διαφωνήσω στα 30 μου άλλα ζουμερά με απασχολούσαν.
Ενώ τώρα θέλω να είμαι σίγουρη πως έχω κατανοήσει πλήρως τη μια από τις βασικές αιτίες του γήρατος που είναι η φλεγμονή. Γιατί θέλω να μάθω πως θα την αντιμετωπίσω.
Όταν λέω φλεγμονή δεν εννοώ την οξεία φλεγμονή όπως συμβαίνει όταν πρήζεται για παράδειγμα ο αστράγαλος μετά από ένα διάστρεμα.
Εννοώ τη χρόνια χαμηλού επιπέδου φλεγμονή που δουλεύει ύπουλα, υποδόρια, αθόρυβα και γενικευμένα. Αυτή που κάνει το αμυντικό μας σύστημα να χτυπάει για λάθος λόγο και με λανθασμένη ένταση. Σα να χάλασε ο συναγερμός του σπιτιού μας και χτυπάει όχι γιατί μπήκαν κλέφτες αλλά ακάρεα!
Κι αυτό μας φθείρει. Κουράζει τα κύτταρα, μπλοκάρει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, απορρυθμίζει την ορμονική ισορροπία και επιταχύνει τη γήρανση.
Τι την προκαλεί;
Η καθιστική ζωή
Το κάπνισμα
Το σάκχαρο που ανεβοκατεβαίνει
Ο κακός ύπνος
Το στρες που δεν εκτονώνεται
Η φτωχή διατροφή
Η μειωμένη ΜΥΪΚΗ ΜΑΖΑ… Ξεκάθαρα φαίνεται που το πάω αλλά ας συνεχίσω λίγο ακόμη με τα γενικά.
Η χρόνια φλεγμονή συνοδεύεται από:
κόπωση άνευ λόγου
δυσανεξία σε τροφές
ήπιο πρήξιμο
αϋπνία
κακή αποκατάσταση
δυσκολία στη μείωση βάρους
Και τι δίνει λύση σε όλα αυτά;
Σωστά το μάντεψες. Η κατάλληλη άσκηση.
Διότι οι μύες δεν είναι απλώς ένα όργανο “δύναμης” ή “γράμμωσης”.
Είναι αντιφλεγμονώδες όπλο.
Όταν προπονούμαστε στη σωστή δοσολογία, οι μύες εκκρίνουν ουσίες που ρυθμίζουν τη φλεγμονή, προστατεύουν την καρδιά και βοηθούν τον εγκέφαλο.
Η άσκηση ηρεμεί το νευρικό σύστημα, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνει την παραγωγή φλεγμονωδών σημάτων κι ενισχύει το μυϊκό σύστημα που δρα αντιφλεγμονωδώς.
Σου λέω η άσκηση είναι το ελιξίριο. Απλά θέλει σωστή δοσολογία.
Inspired by
Severinsen MCK, Pedersen BK. Muscle-Organ Crosstalk: The Emerging Roles of Myokines. Endocr Rev. 2020, 1;41(4):594–609.
Letukienė A, Hendrixson V and Ginevičienė V (2024) Current knowledge and scientific trends in myokines and exercise research in the context of obesity. Front. Med. 11:1421962.
Lu, Z.; Wang, Z.; Zhang, X.-A.; Ning, K. Myokines May Be the Answer to the Beneficial Immunomodulation of Tailored Exercise—A Narrative Review. Biomolecules 2024, 14, 1205.
