Πλησιάζοντας τα 55 έτη γνωρίζω καλά ότι έχει παρέλθει σχεδόν μια 20ετία από τότε που άρχισα να χάνω μυική μάζα. Κάθε άνθρωπος εξάλλου μετά τα 35 χάνει 1% του μυϊκού του ιστού, κάθε χρόνο.
Τα προπονητικά μου προγράμματα τα φτιάχνω λαμβάνοντας σοβαρά υπόψιν τη φυσιολογία του γυναικείου σώματος.
Με ενδιαφέρει να ασχοληθώ προπονητικά με τις γρήγορες μυϊκές μου ίνες γιατί όσο μεγαλώνω χάνω δύναμη και ισχύ.Κι αυτό γιατί μεγαλώνοντας μειώνονται οι γρήγορες μυϊκές μας ίνες, κυρίως οι ΙΙχ και λιγότερο οι ΙΙα.
Για να διατηρήσω τη δύναμη και την ισχύ μου χρειάζεται να προπονούμαι σε εντάσεις και με συστήματα που δε μπορεί να μου προσφέρει η μέθοδος pilates. Οι περισσότερες ασκήσεις Pilates είναι σχεδιασμένες για μυϊκή αντοχή και έλεγχο, δίνοντας έμφαση στις βραδείας συστολής ίνες.
Όμως οι βραδείας συστολής ίνες δεν ατροφούν τόσο γρήγορα και η μυική αντοχή δεν μειώνεται σημαντικά.
Είναι η ισχύς και η ταχύτητα των κινήσεων μας που επιβραδύνονται.
Όταν προπονούμαι θέλω να σηκώνω και να κουβαλάω βάρη, να κάνω άλματα σε σκάλες ή κουτιά και να “χτυπάω” και μερικά σπριντάκια τη βδομάδα, για να αναχαιτίσω τη σαρκοπενία, την οστεοπενία και να παραμείνω σβέλτη.
Αν το μυικό μας σύστημα είναι το σύστημα της μακροημέρευσης μας τότε θα πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψιν μας της φυσιολογία μας στον προπονητικό σχεδιασμό.
Η προπόνηση όμως αυτή δε σηκώνει τεμπελιές και “ναι μεν αλλά”. Απαιτεί αφοσίωση και συνέπεια. Όχι απαραίτητα καθημερινά αλλά σίγουρα 3 φορές την εβδομάδα.
Κι έχει fan. Πολύ fan. Κι ας ξεβολεύει.
Αν κι εσείς θέλετε να είστε γρήγορες και δυνατές όσο μεγαλώνετε, join me.
ΥΓ1.Τη μέθοδο Pilates τη λατρεύω. Αλλά να ξέρουμε τι ακριβώς κάνει και που τη χρησιμοποιούμε.
ΥΓ2 Τα άλματα από ύπτια θέση σε jumpboards κάνω πως δε τα άκουσα!!
ΥΓ3 Όλα τα παραπάνω ισχύουν και για τους άντρες
#pilates #strength #dumbells #longevity
